proste plecy

[...] z zapasem 3A. Wiosło hantelką RAMPA 10 10x25 / 10x29 / 10x33 / 10x37 10x29 / 10x33 / 10x37 / 10x41 10x33 / 10x37 / 10x41 / 10x47 3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) RAMPA 12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 W wiośle użyłem pasków i od razu lepiej, można cisnąć. [...]

[...] Wyciąg za mocno zacząłem i nie miałem nawet jak dokładać 3A. Wiosło hantelką 4x10 (stały ciężar) 10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41 3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) 4x10 (stały ciężar) 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 Ostatnio w rampie kończyłem na 10x52, ale w stałym ciężarze znacznie ciężej, dlatego zmniejszyłem do 41. Za [...]

[...] W ściaganiu trochę zabrakło.. 3A. Wiosło hantelką 4x10 (stały ciężar) 10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41 10x44 / 10x44 / 10x44 / 10x44 3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) 4x10 (stały ciężar) 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 Masakra! Zdychałem kondycyjnie... Wymęczone ledwo! 4A. Face Pull 4x10 (stały [...]

[...] 3A. Wiosło hantelką 4x10 (stały ciężar) 10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41 10x44 / 10x44 / 10x44 / 10x44 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) 4x10 (stały ciężar) 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 Pompa, zadyszka i takie tam 4A. Face Pull 4x10 [...]

[...] tylek do podlogi - poki co robie na maxa do podlogi plecy prosto jak tylko sie da z pilka na scianie robilo sie super bo plecy pchaly w sciane znaczy pilke latwo bylo katy proste trzymac.....bez pilki sie staram ale llekie pochylenie do przodu jest nie uniknione ze sztanga technika wypadownie sprawia mi wiekszych klopotow bo Cindy w swoim [...]

[...] nie mogłam wyczuć ruchu przy wznosach. Chciałabym też prosić o jakiś filmik jak powinnam się opuszczać na drążku i jak wykonywać wznosy bokiem, czy ręce mają być całkiem proste? i jeszcze rdl...odkładać tę sztangę czy nie, nogi proste czy lekko ugięte? bo już mam mętlik Klata i plecy Za dużo też tu nie daję rady ale myślę że się wyrobię Nogi [...]

[...] na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie [...]

[...] na razie zostanę tutaj. Co prawda dopiero od 7. powtórzenia robi się ciężko, ale i tak na razie wolę te 3 kg niż 4 kg. 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 15 15 15 - OK. Prawie proste nogi. Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt 32 Swing sztangielką 10 powt 12 Wiosło sztangą w opadzie 10 powt 20 Thrusters 10 powt 7 32kg, 12 kg (chyba- brak [...]

[...] nogą bardzo mocno rotuję biodra do wewnątrz. Pomimo tego, że nagrywałam bokiem to widać było cały tyłek, więc mocno skręcona byłam. Walczyłam więc o to, żeby biodra były proste i żeby się uginały a nie tylko plecy. Wstawię oba filmiki, żeby pokazać jak można szybko skorygować technikę dzięki nagrywaniu :) Dokładać na razie nie będę. Spróbuję [...]

[...] w dół i górę nie zrobię. Ale jest coraz lepiej. Jak się da szerzej nogi to jest łatwiej. 4. Fajne to. Ale mam wątpliwości do wykonania. Na wszystkich filmikach plecy są niby proste, ale łopatki nie są ściągnięte a klatka wypięta. Kombinowałam z właściwym napięciem. Fajne Po treningu jeszcze mobilizacja góry, ale krótko. Podejrzałam u w 35+ różne [...]

[...] czasu. generalnie dolny odcinek pleców boli cały czas od lata (chyba odkąd polepszyło się z lordozą), przywykłem do tego. poza tym zawsze byłem sztywny, taki wojskowy chód, proste nogi, prosty kręgosłup. no i nie wiem czy jakaś krzywizna bioder w stosunku do kręgosłupa nie powoduje problemów z oddawaniem moczu. już nie leci tak bystro jak kiedyś [...]

[...] knees to cheast 10-20 rep wycieraczka - 3 lewo 3 prawo skłony na boki ze zgietymi nogami - 3 lewo 3 prawo odwrotny plank w zwisie na drążku - 1-3 rep brzuchy - 50 albo na proste albo na skosy Powiem wam że nie chce mi się nawet rozwijać tych skrótów ale po tych zajęciach jestem pełen podziwu dla kolesi od drążka. Dodatkowo pojawiły się nowe [...]

21-03-2017r. DT Odrabiany trening z wczoraj. nie mogłem bo musiałem stolicę nawiedzić i cały dzień zszedł. 1 - hang snatch na proste nogi 3x3 - sztanga z nad kolan, wejście na 60 kg i regres w ost na 50 kg. wyszło przy okazji ( koleżanka fizjo podpowiedziała) że nie rotuje jedną ręką chwytu jak sztanga jest na górze i przez to mam ją nie w [...]

[...] wykroki - tu lekko wyciskanie leżąc - tu też dodam powtórzenia wyciskanie siedząc - tu dziś coś ciężko było pompki w podporze tyłem - i znów super czuć tricepsa, niby takie proste ćwiczenia a dające niesamowite efekty siódemki - tu też coś ciężko ale dałem rady uginanie nadgarstków w nachwycie - tu za to lepiej idzie:) - rozciąganie 2 x po 6 [...]

[...] mma - koleś w takiej samej wadze co ja i z dużo większym stażem treningowym - tu już ciężko, najpierw w stójce dłuższa wymiana ciosów, nawet udana, tylko że przyjąłem 2 proste które mnie przy mroczyły, ale udało się wycofać i dać 1 silny cios na szczękę i lowkicka, po tym ja dostałem naprawdę potężnego lowkicka, noga zabolała więc [...]

[...] drewna mnie porządnie rozgrzało, więc tylko dogrzałem stawy wymachami i krążeniami po rozgrzewce zalepiłem nos i założyłem maskę i taki trening: g'n'p z dosiadu na worek (proste i łokcie) 8 x 30s pracy/ 30 s przerwy nie było jakoś bardzo ciężko, nie chciało mi się worka zapinać ale następnym razem zapnę bo w stójce ciężej jednoręki morderca - [...]

[...] pompki jak sie podnosimy to przeskakujemy ze druga reka jest na pilce a ta pierwsza na ziemi(przeskakujemy calym cialem wlacznie z nogami) -mamy w rekach pilke 5kg i proste rece i plecy, i po prostu ja trzymamy -walka z cieniem -krzyzowanie linek wyciagu w staniu z tym ze hantlami do wyboru 5kg i 10kg, ja wzialem 5 bo dyszka za cieszka [...]

[...] pompki jak sie podnosimy to przeskakujemy ze druga reka jest na pilce a ta pierwsza na ziemi(przeskakujemy calym cialem wlacznie z nogami) -mamy w rekach pilke 5kg i proste rece i plecy, i po prostu ja trzymamy -walka z cieniem -stoimy przy scianie i pilka lekarska uderzamy o sciane, majac caly czas pilke nad glowa -krzyzowanie linek [...]

Poniedziałek Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha Wyciskanie sztangi skos dodatni-10x10x10x10 Wyciskanie sztangi skos ujemny-10x10x10x10 Rozpiętki-10x10x10x10 Wyciskanie płasko-10x10x10x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy-10x10x10x10 Arnoldki-10x10x10x10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre-10x10x10x10 Skłony w leżeniu płasko-3serie do oporu [...]

nie jestem ekspertem ale wedlug mnie to jest rzeznia 3 razy brzuszki!!! klata 'uda' - tylko przysiady? plecy rozumiem chyba tylko proste? co to ma byc ?????? trening na MASE i SILE?????? ja bym powiedzial ze na spalenie tluszczyku z brzuszka co z kapturami, najszerszymi, dwuglowymi??? Michail- caly ten trening to chyba zart gratuluje Marcin [...]